¿Te acostumbraste a salir por las mañanas o avanzada la noche dado las agradables condiciones del eterno verano que parecía no terminar nunca?, ¡pues mucho ojo, ya se terminó!Hay que ser responsable y sabio para salir a correr por las mañanas cuando las temperaturas ambiente reales a eso de las 6:00 am rondan los 2 ó 3 °C e incluso también por las noches. Cuidado con la vestimenta, ojo con el enfriamiento y mucha atención para prevenir resfríos muy habituales en esta época.VESTIMENTA Si corres con ropa muy abrigadora o de un material inadecuado podrás sentirte en calor, pero en la medida que avance tu entrenamiento el cuerpo necesita tomar aire y estar ventilado para continuar teniendo su temperatura ideal. En caso contrario uno se encuentra quemando la hidratación que posee el cuerpo y de no recuperarla al terminar la sesión podemos caer en deshidratación. Planifica el día anterior que prendas usarás, revisa el pronóstico meteorológico y ten en cuenta como lo harás para sacarte algunas prendas mientras corres y en donde las guardaras. Muchos acostumbran a competir o entrenar con guantes pero cuando entran en calor, no saben donde guardárselas y en muchas ocasiones en especial en carreras no queda otra que botarlos.Solo se recomienda quitar algunas prendas cuando ya se entre en calor, y en caso de viento un cortavientos no vendría mal.Ojo con los materiales, uno de los mas usados son aquellas prendas con GORE TEX la cual es una tela con gran cantidad de poros por centímetro cuadrado de tal manera que el vapor del sudor se filtre hacia el exterior por evaporación, mientras que la gota del agua de lluvia mucho mayor en diámetro y densidad no puede entrar.Otro material es el CLIMALITE que trabaja en base a capas, llevando la transpiración hacia una segunda capa en contacto con el exterior para que pueda evaporarse y a la vez proteger del frío y mantener seco el cuerpo y en temperatura estable.Pero mucho cuidado con estas prendas, hay que saberlas cuidar y mantener, son muy sensibles al calor y a los agentes químicos como los detergentes por lo que recomiendo seguir al pie de la letra las indicaciones de lavado, sino la prenda pierde propiedades y no son baratas.Recomendaría un par de guantes cómodos, abrigables y no transpirables, una camiseta dry-fit de manga larga, un cortavientos con un par de bolsillos para guardar con seguridad los guantes, calzas cortas o largas según la temperatura, en el caso de los hombres al principio pareceremos Peterpan pero uno se acostumbra rápidamente. Es probable que uno sea reacio a usar calzas por debajo de los shorts, pero protege cómodamente del frío, y puede prevenir una cistitis que fácilmente te dejaría fuera de trote por unas cuantas semanas.
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
Estos dos aspectos son muy pero muy importantes en el entrenamiento con frío. Los músculos en frío están mas contraídos y agarrotados y costara el doble de esfuerzo hacer el precalentamiento comparado a una época veraniega.Después de terminar el entrenamiento, e incluso antes de la elongación y el descanso, debes imperiosamente cambiarte de ropa y ponerte algo seco, correr con lluvia e incluso con nieve (es genial!) no es malo, pero lo que si es malo es quedarse con la ropa húmeda o mojada. Elongar y descansar pero séquito.
Por último algunos consejos por experiencia personal…Con frío es mejor respirar por la nariz y botar el aire por la boca, al contrario perjudica tus bronquios.Usar guantes especiales o de lana fina. Las manos son la única parte del cuerpo que no entra en calor al correr.No usar material sintético como el nylon directamente sobre la piel, se sudará mucho y no aísla el frío.No temas usar calzas (en el caso de los hombres) valen la pena. Cuida las rodillas, a esa zona llegan pocos vasos sanguíneos y dependen más de la temperatura exterior.El correr con más ropa, para poder transpirar mas y por ende adelgazar más no es correcto, el cuerpo necesita aire y ventilación.
PREVENIR LOS RESFRIOS
Existen muchos consejos sobre este tema. En lo particular yo tomo un vaso de jugo de naranja natural por las mañanas casi todos los días (si no alcanzan a hacerlo en la casa, cómprenlo hecho en cualquier lugar). Si no es posible pastillas de vitamina C, y si el resfrío nos toma desprevenidos es mejor atacarlo de un principio y no esperar a que mejore solo.
Nota: Me falto incluir un apartado sobre el cuidado de las zapatillas cuando se corre con lluvia, lo que no hay que hacer nunca es lavarlas en lavadora o a mano con mucha agua, ni menos secarlas al sol o ante una estufa. Mataran las zapatillas asi.
Felipe Prado
Socio de Santiago Runners Club
Fuente: http://blog.latercera.com/blog/fprado/entry/cuidado_con_el_invierno
Vespucio Runners Team 