El ejercicio más completo

Trabaja abdominales, tríceps, pectorales, hombros y glúteos en un momento

Por: Sport Life

Seguro que quieres tener buen tipo y músculos definidos y fuertes, preferiblemente entrenando poco. Pues aquí tienes un ejercicio que te va a permitir poner fuertes un montón de zonas, empleando apenas unos minutos por día. Hablamos de los fondos a una pierna.

Los fondos son excelentes para tonificar todo el tren superior. Coloca las manos a la anchura de los hombros, a una altura superior a la del suelo (banco, mesa baja, etc.). Mantén todo el cuerpo en línea y haz cinco flexiones de brazos, llegando con el pecho hasta la zona de apoyo. Sin parar eleva una pierna, con lo que tus glúteos empezarán a tensarse, y haz otras cinco, cambia elevando la otra y hazte cinco más.

Una variante: Cuando tengas los codos extendidos mantén la posición cinco segundos, eleva una pierna, bájala y luego flexiona los codos. Repite la extensión de codos, para de nuevo otros cinco segundos arriba y haz la elevación con la otra pierna. Completa 15 repeticiones de toda esta secuencia.
Hazlo tres veces por semana. Empieza con 2 series y progresa con el tiempo hasta 4 series

Fuente:

http://www.sportlife.es/front/mostrarNoticiaDetalle.do?idNoticia=2c90b48b1271572801127b69cf56014c&visita=true

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Trabaja abdominales, tríceps, pectorales, hombros y glúteos en un momento

Por: Sport Life

Seguro que quieres tener buen tipo y músculos definidos y fuertes, preferiblemente entrenando poco. Pues aquí tienes un ejercicio que te va a permitir poner fuertes un montón de zonas, empleando apenas unos minutos por día. Hablamos de los fondos a una pierna.

Los fondos son excelentes para tonificar todo el tren superior. Coloca las manos a la anchura de los hombros, a una altura superior a la del suelo (banco, mesa baja, etc.). Mantén todo el cuerpo en línea y haz cinco flexiones de brazos, llegando con el pecho hasta la zona de apoyo. Sin parar eleva una pierna, con lo que tus glúteos empezarán a tensarse, y haz otras cinco, cambia elevando la otra y hazte cinco más.

Una variante: Cuando tengas los codos extendidos mantén la posición cinco segundos, eleva una pierna, bájala y luego flexiona los codos. Repite la extensión de codos, para de nuevo otros cinco segundos arriba y haz la elevación con la otra pierna. Completa 15 repeticiones de toda esta secuencia.
Hazlo tres veces por semana. Empieza con 2 series y progresa con el tiempo hasta 4 series

Fuente:

http://www.sportlife.es/front/mostrarNoticiaDetalle.do?idNoticia=2c90b48b1271572801127b69cf56014c&visita=true

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Especial Abdominales: Segunda Parte

Levantar cabeza hombros Músculos en acción: recto del abdomen, abdominales altos.Posición de salida: reposar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en manera de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo. Manos detrás de la nuca, codos hacia fuera.Movimiento: espirando levantar un poco la cabeza y los hombros. Inspirar al retorno.Atención a: tener la espalda adherida al suelo. No levantar los hombros por encima del omóplato. Concentración: imaginar que vuestros músculos abdominales sean una esponja a estrujar y después soltar.

Pierna izquierda Músculos en acción: recto del abdomen y oblicuos.Posición de salida: apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo. Manos detrás de la nuca, codos hacia fuera. Movimiento: espirando, acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha. Codo hacia fuera adherente al suelo. Inspirar en el retorno. Al finalizar las repeticiones, ejecutar con la parte opuesta.Atención a: no cruzar los dedos de las manos, podríais crear tensión al cuello. Mantener siempre un codo en el suelo.Concentración: durante la torsión del busto, imaginas que quieres alejar un objeto con el hombro.

Rodilla al pecho Músculos en acción: abdominales bajos.Posición de salida: apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo. Manos detrás de la nuca, codos hacia fuera. Movimiento: espirando, levantar ligeramente la cabeza y los hombros y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho. Los glúteos permanecen en el suelo. Inspirar en el retorno.Atención a: levantar el busto por encima de la línea del omóplato. Aseguraros que la zona baja de la espalda, o sea la lumbar, esté siempre adherida al suelo.Concentración: imaginar como si estar encerrados en un dulce abrazo.

Fuente:

http://www.wayfitness.net/es/319_932.html

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Especial Abdominales: Segunda Parte

Levantar cabeza hombros Músculos en acción: recto del abdomen, abdominales altos.Posición de salida: reposar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en manera de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo. Manos detrás de la nuca, codos hacia fuera.Movimiento: espirando levantar un poco la cabeza y los hombros. Inspirar al retorno.Atención a: tener la espalda adherida al suelo. No levantar los hombros por encima del omóplato. Concentración: imaginar que vuestros músculos abdominales sean una esponja a estrujar y después soltar.

Pierna izquierda Músculos en acción: recto del abdomen y oblicuos.Posición de salida: apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo. Manos detrás de la nuca, codos hacia fuera. Movimiento: espirando, acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha. Codo hacia fuera adherente al suelo. Inspirar en el retorno. Al finalizar las repeticiones, ejecutar con la parte opuesta.Atención a: no cruzar los dedos de las manos, podríais crear tensión al cuello. Mantener siempre un codo en el suelo.Concentración: durante la torsión del busto, imaginas que quieres alejar un objeto con el hombro.

Rodilla al pecho Músculos en acción: abdominales bajos.Posición de salida: apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo. Manos detrás de la nuca, codos hacia fuera. Movimiento: espirando, levantar ligeramente la cabeza y los hombros y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho. Los glúteos permanecen en el suelo. Inspirar en el retorno.Atención a: levantar el busto por encima de la línea del omóplato. Aseguraros que la zona baja de la espalda, o sea la lumbar, esté siempre adherida al suelo.Concentración: imaginar como si estar encerrados en un dulce abrazo.

Fuente:

http://www.wayfitness.net/es/319_932.html

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Especial : Tipos de Abdominales. Parte 1

Rodillas en el pecho Músculos en acción: abdominales bajos.Posición inicial: tumbados, brazos extendidos a lo largo de los costados. Pierna derecha doblada hacia arriba, la izquierda flexionada. Levantar la punta del pie.Movimiento: espirando, acercar la rodilla derecha al pecho. Inspirar al retorno. Al finalizar, ejecutar con la otra pierna.Atención a: espalda en el suelo. En el retorno, no llevar la pierna al suelo, podríais doblar la espalda.Concentración: imaginar la pierna que estáis moviendo como si fuera una bomba para el agua.

Codo rodilla Músculos en acción: abdominales alto y oblicuos.Posición inicial: tumbaros, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro. Punta de los pies levantada.Movimiento: espirando acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha. Inspirar en el retorno. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta.Atención a: espalda adherida al suelo. No presionar sobre la nuca con la mano.Concentración: durante la torsión del busto imaginaos alejando un objeto con el hombro.

Levantar cabeza y hombros Músculos en acción: abdominales altos.Posición inicial: tumbados, piernas flexionadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, brazos extendidos a lo largo de los costados. Punta de los pies levantada.Movimiento: espirando, levantar un poco la cabeza y los hombros. Inspirar al retorno. Atención a: no levantar el busto por encima del omóplato. Manteniendo la espalda adherida al suelo.Concentración: imaginar como si vuestros abdominales fueran una esponja a estrujar y después soltar.

Fuente :

http://www.wayfitness.net/es/319_931.html

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Especial : Tipos de Abdominales. Parte 1

Rodillas en el pecho Músculos en acción: abdominales bajos.Posición inicial: tumbados, brazos extendidos a lo largo de los costados. Pierna derecha doblada hacia arriba, la izquierda flexionada. Levantar la punta del pie.Movimiento: espirando, acercar la rodilla derecha al pecho. Inspirar al retorno. Al finalizar, ejecutar con la otra pierna.Atención a: espalda en el suelo. En el retorno, no llevar la pierna al suelo, podríais doblar la espalda.Concentración: imaginar la pierna que estáis moviendo como si fuera una bomba para el agua.

Codo rodilla Músculos en acción: abdominales alto y oblicuos.Posición inicial: tumbaros, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro. Punta de los pies levantada.Movimiento: espirando acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha. Inspirar en el retorno. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta.Atención a: espalda adherida al suelo. No presionar sobre la nuca con la mano.Concentración: durante la torsión del busto imaginaos alejando un objeto con el hombro.

Levantar cabeza y hombros Músculos en acción: abdominales altos.Posición inicial: tumbados, piernas flexionadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, brazos extendidos a lo largo de los costados. Punta de los pies levantada.Movimiento: espirando, levantar un poco la cabeza y los hombros. Inspirar al retorno. Atención a: no levantar el busto por encima del omóplato. Manteniendo la espalda adherida al suelo.Concentración: imaginar como si vuestros abdominales fueran una esponja a estrujar y después soltar.

Fuente :

http://www.wayfitness.net/es/319_931.html

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