Experiencia vivida por un Runner

La verdad es que cuando iba en los 7 km ayer me sentía animicamente cansado, y me conformaba con pensar que los 7 km restantes para alcanzar la meta eran de bajada. Miré mi reloj y me percaté de que el tiempo era el mismo hecho al llegar a la meta de la primera corrida 7 K (36 minutos), pero en subida y no en plano. En ese punto varios corredores que iban detrás mío me pasaron con facilidad, por lo que deduje que tal vez había partido con un ritmo más elevado del que me correspondía y en un momento pensé en abandonar. Pero la parte optimista que se enciende en mi mente en los momentos difíciles me dió la fuerza para continuar hasta el final, y también la presencia de mis compañeros de entrenamiento que iban en las mismas condiciones físicas y mentales que yo. Lo hicimos y lo hicimos bien.

Seba

Vespucio Runners Team

Experiencia vivida por un Runner

La verdad es que cuando iba en los 7 km ayer me sentía animicamente cansado, y me conformaba con pensar que los 7 km restantes para alcanzar la meta eran de bajada. Miré mi reloj y me percaté de que el tiempo era el mismo hecho al llegar a la meta de la primera corrida 7 K (36 minutos), pero en subida y no en plano. En ese punto varios corredores que iban detrás mío me pasaron con facilidad, por lo que deduje que tal vez había partido con un ritmo más elevado del que me correspondía y en un momento pensé en abandonar. Pero la parte optimista que se enciende en mi mente en los momentos difíciles me dió la fuerza para continuar hasta el final, y también la presencia de mis compañeros de entrenamiento que iban en las mismas condiciones físicas y mentales que yo. Lo hicimos y lo hicimos bien.

Seba

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Da pequeños Saltos antes de Correr

Te proponemos un pequeño truco para evitar lesiones y calentar antes de una competición o de un entreno importante.
Es una forma estupenda de sentir la sangre circular en las piernas y ponerse a punto antes de darlo todo en la carrera. Es tan simple como saltar con los pies juntos sobre una superficie blanda (preferiblemente hierba) ejercitando los tobillos, las rodillas y las caderas; además de calentar gemelos, bíceps y cuádriceps.
Con repetir este sencillo ejercicio de 10 a 15 veces en 3 ó 4 series, podrás beneficiarte de las ventajas de tener la musculatura a punto para empezar a correr.
Un buen complemento para este mismo ejercicio es un poco de técnica de carrera para poner a punto cada músculo de nuestras piernas. No olvides empezar a calentar sobre hierba: piensa en tus tobillos y tus rodillas y haz que te duren toda una vida corriendo.

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Da pequeños Saltos antes de Correr

Te proponemos un pequeño truco para evitar lesiones y calentar antes de una competición o de un entreno importante.
Es una forma estupenda de sentir la sangre circular en las piernas y ponerse a punto antes de darlo todo en la carrera. Es tan simple como saltar con los pies juntos sobre una superficie blanda (preferiblemente hierba) ejercitando los tobillos, las rodillas y las caderas; además de calentar gemelos, bíceps y cuádriceps.
Con repetir este sencillo ejercicio de 10 a 15 veces en 3 ó 4 series, podrás beneficiarte de las ventajas de tener la musculatura a punto para empezar a correr.
Un buen complemento para este mismo ejercicio es un poco de técnica de carrera para poner a punto cada músculo de nuestras piernas. No olvides empezar a calentar sobre hierba: piensa en tus tobillos y tus rodillas y haz que te duren toda una vida corriendo.

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¿Sabes Respirar?

Respirar es la actividad fisiológica más natural del mundo. No dejamos de llenar nuestros pulmones con aire (más o menos limpio, según los casos) desde que nacemos hasta que morimos. Y, si es así, ¿por qué nos cuesta tanto respirar bien cuando corremos?

Cuando corres, tu respiración se ve forzada. Es algo normal. Tu cuerpo funciona gracias al oxígeno que inhalas, de igual forma que un coche funciona con gasolina. Al empezar el entrenamiento (al arrancar ese motor que es tu organismo) tus músculos necesitan más oxígeno.

El cuerpo traduce esta necesidad en una mayor exigencia de aire, por lo que los músculos trabajan duramente para absorber todo el oxígeno posible. Y por eso jadeamos como perros. La mayoría de los corredores mantienen un ritmo inconsciente de 2/2; es decir, tardan 2 zancadas en inhalar y otras 2 en exhalar. En los rodajes más tranquilos, la proporción es de 3/3. Sin embargo, a medida que se aprieta el paso, la relación cambia a 2/1, incluso a 1/1.
Este proceso es inconsciente y responde a un patrón fisiológico, que es distinto en cada organismo: forzar la respiración no nos convertirá en mejores corredores. Lo mismo ocurre con el conducto de respiración: ¿Nariz o boca? La mayoría de los runners utilizan ambos, de hecho, si pudieran, utilizarían las orejas para poder tomar más oxígeno.

Vespucio Runners Team

¿Sabes Respirar?

Respirar es la actividad fisiológica más natural del mundo. No dejamos de llenar nuestros pulmones con aire (más o menos limpio, según los casos) desde que nacemos hasta que morimos. Y, si es así, ¿por qué nos cuesta tanto respirar bien cuando corremos?

Cuando corres, tu respiración se ve forzada. Es algo normal. Tu cuerpo funciona gracias al oxígeno que inhalas, de igual forma que un coche funciona con gasolina. Al empezar el entrenamiento (al arrancar ese motor que es tu organismo) tus músculos necesitan más oxígeno.

El cuerpo traduce esta necesidad en una mayor exigencia de aire, por lo que los músculos trabajan duramente para absorber todo el oxígeno posible. Y por eso jadeamos como perros. La mayoría de los corredores mantienen un ritmo inconsciente de 2/2; es decir, tardan 2 zancadas en inhalar y otras 2 en exhalar. En los rodajes más tranquilos, la proporción es de 3/3. Sin embargo, a medida que se aprieta el paso, la relación cambia a 2/1, incluso a 1/1.
Este proceso es inconsciente y responde a un patrón fisiológico, que es distinto en cada organismo: forzar la respiración no nos convertirá en mejores corredores. Lo mismo ocurre con el conducto de respiración: ¿Nariz o boca? La mayoría de los runners utilizan ambos, de hecho, si pudieran, utilizarían las orejas para poder tomar más oxígeno.

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Duchate con Agua Fria

Bendito baño de agua fría
¿Quién nos hubiera dicho que el clásico baño de agua fría iba a tener más funciones de las que pensábamos? Un estudio afirma que esa ducha fría no sólo nos baja los humos sino que también nos hace correr mejor
Un estudio realizado en la Universidad de Charles Sturt en Nueva Gales del Sur, Australia, descubrió interesantes virtudes de las bajas temperaturas en el organismo del corredor. Primero cogieron a unos cuantos corredores (de fondo, por supuesto) y los dividieron en dos grupos. A unos les introdujeron en una bañera en la que descendía paulatinamente la temperatura. El resto se quedó esperando. ¡Qué sorpresa cuando, tras finalizar el baños, echaron todos a correr! Los runners “bañados” pudieron correr más distancia que los “secos”.
La cosa es así: la temperatura del baño baja hasta 23 grados, y se está allí dentro una horita. Después, se ponen a correr como locos durante media hora en una cinta. La habitación en donde se realiza la experiencia está a 32 grados de temperatura y la humedad es del 65%. Para no precipitarse en sus conclusiones, 4 días después los investigadores le dieron la vuelta a la sartén: El grupo que había realizado la experiencia se convirtió en grupo control y viceversa. Los atletas enfriados corrieron en la media hora que duró la prueba controlada entre 300 y 350 metros más que aquellos que no se habían bañado en agua fría, una mejoría del 5% aproximadamente.
Siendo el consumo de oxígeno el mismo, la diferencia está relacionada con la habilidad del runner de mantener más baja su temperatura corporal. Después de la inmersión en agua a 23 grados, la temperatura del deportista cede un grado, mientras la de la piel suele ser de 27 grados. Al hacer ejercicio, la temperatura de la piel sube a 34/9 ºC. En cambio, los atletas del grupo control tuvieron temperaturas de la piel entre 37 y 40 ºC. La actividad física siempre genera calor. Un calor que va desde la sangre a la piel, donde se pierde gracias al sudor.
El pre-enfriamiento permite mantener más sangre en los músculos y que esto mejora el aporte de oxígeno y glucosa .Por tanto, si se puede suprimir el esfuerzo termorregulador se mejora el rendimiento Los expertos creen que el truco consiste en bajar la temperatura central del cuerpo y hacerlo, además, de una forma lenta y gradual.

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Duchate con Agua Fria

Bendito baño de agua fría
¿Quién nos hubiera dicho que el clásico baño de agua fría iba a tener más funciones de las que pensábamos? Un estudio afirma que esa ducha fría no sólo nos baja los humos sino que también nos hace correr mejor
Un estudio realizado en la Universidad de Charles Sturt en Nueva Gales del Sur, Australia, descubrió interesantes virtudes de las bajas temperaturas en el organismo del corredor. Primero cogieron a unos cuantos corredores (de fondo, por supuesto) y los dividieron en dos grupos. A unos les introdujeron en una bañera en la que descendía paulatinamente la temperatura. El resto se quedó esperando. ¡Qué sorpresa cuando, tras finalizar el baños, echaron todos a correr! Los runners “bañados” pudieron correr más distancia que los “secos”.
La cosa es así: la temperatura del baño baja hasta 23 grados, y se está allí dentro una horita. Después, se ponen a correr como locos durante media hora en una cinta. La habitación en donde se realiza la experiencia está a 32 grados de temperatura y la humedad es del 65%. Para no precipitarse en sus conclusiones, 4 días después los investigadores le dieron la vuelta a la sartén: El grupo que había realizado la experiencia se convirtió en grupo control y viceversa. Los atletas enfriados corrieron en la media hora que duró la prueba controlada entre 300 y 350 metros más que aquellos que no se habían bañado en agua fría, una mejoría del 5% aproximadamente.
Siendo el consumo de oxígeno el mismo, la diferencia está relacionada con la habilidad del runner de mantener más baja su temperatura corporal. Después de la inmersión en agua a 23 grados, la temperatura del deportista cede un grado, mientras la de la piel suele ser de 27 grados. Al hacer ejercicio, la temperatura de la piel sube a 34/9 ºC. En cambio, los atletas del grupo control tuvieron temperaturas de la piel entre 37 y 40 ºC. La actividad física siempre genera calor. Un calor que va desde la sangre a la piel, donde se pierde gracias al sudor.
El pre-enfriamiento permite mantener más sangre en los músculos y que esto mejora el aporte de oxígeno y glucosa .Por tanto, si se puede suprimir el esfuerzo termorregulador se mejora el rendimiento Los expertos creen que el truco consiste en bajar la temperatura central del cuerpo y hacerlo, además, de una forma lenta y gradual.

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¿Como es un Runner por dentro?

No sólo se distingue a un corredor por una musculatura más desarrollada, menos barriguita que la media nacional y un juego de tobillos especial, hay detalles en el interior que también nos delatan. Te mostramos qué detalles tienes que vigilar en tu próxima revisión médica.
La próxima vez que vayas al médico a hacerte un chequeo ten en cuenta que va a haber cosas distintas, como:
• Pulsaciones: Si montas en bici, corres o nadas con asiduidad no es raro que tu frecuencia cardiaca de reposo baje de las 60 p/m. En una persona sedentaria unas pulsaciones muy bajas pueden significar un problema, tú tienes que avisar al doctor de que haces deporte para que no piense que es ese tu caso.
• Nivel de hemoglobina: Los niveles normales son de 14 a 18 g/dl en hombres y de 12 a 16 en mujeres. El deporte aeróbico aumenta el volumen sanguíneo, por eso este nivel puede variar y ser un poco más bajo al diluirse algo la hemoglobina, llegando a 13 en hombres y 11 en mujeres.
• Colesterol LDL: En deportistas hay cifras diferentes: 160 mg/dl para los que no tienen riesgo cardiovascular alguno, 130 para los que tienen más de un factor de riesgo de enfermedad coronaria y 100 para los deportistas que tienen ya en su historial algúna enfermedad cardiovascular.
• Proteína C: Es un marcador de la inflamación crónica y puede señalar problemas cardiovasculares. Un nivel de 1 a 3 mg/litro es la media habitual en personas sedentarias, pero en deportistas aeróbicos debe ser algo inferior.
• Nivel de ferritina sérica: Si no sufres de anemia y tienes buena salud pero tu rendimiento ha bajado últimamente hazte revisar los niveles de ferritina. Representan tus almacenes de hierro y deben estar en torno a los 30 a 300 mg/dl

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¿Como es un Runner por dentro?

No sólo se distingue a un corredor por una musculatura más desarrollada, menos barriguita que la media nacional y un juego de tobillos especial, hay detalles en el interior que también nos delatan. Te mostramos qué detalles tienes que vigilar en tu próxima revisión médica.
La próxima vez que vayas al médico a hacerte un chequeo ten en cuenta que va a haber cosas distintas, como:
• Pulsaciones: Si montas en bici, corres o nadas con asiduidad no es raro que tu frecuencia cardiaca de reposo baje de las 60 p/m. En una persona sedentaria unas pulsaciones muy bajas pueden significar un problema, tú tienes que avisar al doctor de que haces deporte para que no piense que es ese tu caso.
• Nivel de hemoglobina: Los niveles normales son de 14 a 18 g/dl en hombres y de 12 a 16 en mujeres. El deporte aeróbico aumenta el volumen sanguíneo, por eso este nivel puede variar y ser un poco más bajo al diluirse algo la hemoglobina, llegando a 13 en hombres y 11 en mujeres.
• Colesterol LDL: En deportistas hay cifras diferentes: 160 mg/dl para los que no tienen riesgo cardiovascular alguno, 130 para los que tienen más de un factor de riesgo de enfermedad coronaria y 100 para los deportistas que tienen ya en su historial algúna enfermedad cardiovascular.
• Proteína C: Es un marcador de la inflamación crónica y puede señalar problemas cardiovasculares. Un nivel de 1 a 3 mg/litro es la media habitual en personas sedentarias, pero en deportistas aeróbicos debe ser algo inferior.
• Nivel de ferritina sérica: Si no sufres de anemia y tienes buena salud pero tu rendimiento ha bajado últimamente hazte revisar los niveles de ferritina. Representan tus almacenes de hierro y deben estar en torno a los 30 a 300 mg/dl

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