Feliz Cumpleaños Mirta Almeida

11 febrero 2011


Tenemos el agrado de comunicar que Hoy Viernes 11 de Febrero esta de Cumpleaños nuestra amiga Socia y tambien Primera Dama del Club Sra. Mirta Almeida a quien deseamos tenga un muy Feliz Día en la compañía de sus Familiares y Amigos más queridos.
Mirta es Socia Fundadora del Club junto a su esposo y Presidente Luis Riffo y ambos comenzaron a inicios del 2007 en nuestro actual punto de entrenamiento.
Mirta ya ha corrida varias Maratones y Medias Maratones destacando su gran resistencia y esfuerzo en pruebas de larga duracion y actualmente se prepara para un nuevo desafío en Abril con su proxima Maraton de Santiago donde le deseamos tenga mucho Exito.
En labores del Club tambien ha participado como Tesorera y ayudando en todas aquellas actividades de tipo social del Club.

Feliz Cumpleaños Francisco Carvajal

3 febrero 2011



Tenemos el agrado de comunicar que Hoy Jueves 3 de Febrero esta de Cumpleaños nuestro amigo Socio Francisco Carvajal a quien le deseamos un muy Feliz Día en la compañía de sus seres más queridos.
Francisco es del grupo avanzado y el 2010 corrio en La Maraton de Nueva York con un excelente tiempo y actualmente se prepara para Maraton de Santiago del 3 de Abril.

VRT en Media Maraton de La Serena 2011

1 febrero 2011



Nuestro Club estuvo presente en la Media Maraton de La Serena este Domingo 31 de Enero de 2011.
Felicitamos a las siguientes Medallistas:
Vivian Torres
Rocío Minaya
Fernanda Saez
Gloria Muñoz
Gladys Adaro
Yasna tapia
Ademas participaron:
Nicolas Muhlenbrock
Francisco Carvajal
Francisco Vilavella
Claudia Martinez
Oscar Chau
Vilma Vera
Evelyn Sanhueza
Felipe Rioseco
Mas Fotos las pueden ver y descargar desde nuestros Albums con links:

Claudio Lopez en Media Maraton de Miami

1 febrero 2011


Aca les mando un par de fotos.
La carrera partió de noche. Raro partir corriendo oscuro, pero rico correr mientras amanece. Me tuve que levantar a las 3:40 para llegar a la partida a tiempo que comenzó a las 6:20. La temperatura ideal, fresca y la humedad normal. Me sentí casi como corriendo la costa del pacífico. Es una carrera plana, a excepción de los puentes, y se pasan muchos en que los mas largos son como subir una colina. Me sentí bastante bien y a pesar que no era una carrera planeada sino una que se dio por circunstancias, la recomiendo. El recorrido es precioso cruzando desde Bayside la bahía de Biscayne hacia South Beach, corriendo por la orilla por Ocean Drive y de regreso a Bayside por una camino lindo lleno de pequeños puentes e islas. El resultado me dejó muy contento también.
Saludos!
Claudio
Tiempo en Media Maraton:
Claudio Lopez #12344
Santiago
Age: 56 Gender: M
Distance
HALF MAR
Clock Time
1:38:48
Chip Time
1:37:52

Seminario de Mark Allen en Santiago por Paola Fajre

23 enero 2011

Seminario del Día 17 de Enero en Hotel Intercontinental de Santiago

Mark Allen: Las Nueve claves de un Ironman

Mark Allen, considerado el mejor triatleta de

todos los tiempos, ha competido en innumerables triatlones, incluyendo el Triatlón de Pucón y el durísimo Ironman de Hawai.


En esta última competencia, participó y obtuvo el primer lugar en 1989, 1990, 1991, 1992, 1993 y 1995. En 1992 compitió con el destacado deportista chileno Cristián Bustos, quien además es su amigo.En el Ironman de Hawai, cada competidor trata de visualizar en su mente que va a ganar la carrera. Ese ejercicio sicológico, sentir que vas a ganar el desafío, es fundamental para lograr confianza en uno mismo.

El trabajo mental de autoconfianza es una de las claves para ganar un triatlón, porque el desafío incluye 3,8 km. de nado a mar abierto, 180 km. de ciclismo y 42 km. de maratón.

“En el Ironman de Hawai de 1992, yo sentía que podía ganar nuevamente la carrera. Sin embargo, al ver la capacidad de Cristián Bustos, se derrumbó toda mi autoconfianza. Sin embargo, comprendí que Hawai no es Pucón, porque en Hawai debes sobreponerte al clima tropical, cálido y húmedo. Es complicado”, explica Allen.

“En la carrera, Bustos iba tres segundos delante de mí, por lo que yo pensé ‘Cristian me va a ganar por 10 o 15 minutos. Pero ese es el tipo de pensamientos que debes eliminar durante la carrera. ‘Cállate’, me dije. Cuando mi mente se silenció, sentí un gran cambio en la dinámica de la carrera, pude alejarme de Bustos y le gané”, resaltó Allen.

“En 1992, Dave Scott pensaba que iba a obtener su segundo título. Era muy comprometido. Recuerdo que Scott era vegetariano, por lo que para obtener proteínas comía queso fresco”, afirma Mark Allen.

Otra clave para ganar es realizar un “entrenamiento inteligente”, que tiene relación con el volumen de entrenamiento. “Agotarse no es correcto, sobre-entrenarse no es inteligente”, subraya.

Sin duda, hay que distinguir entre entrenar para ganar un Ironman y entrenar para perder peso. Según Mark Allen, la diferencia entre estos dos tipos de entrenamiento es, esencialmente, el volumen de entrenamiento. “Pero la fisiología es la misma”, indica.

“La grasa es una molécula que se degrada lentamente con oxígeno. En cambio, los carbohidratos (azúcares) no necesitan tanto oxígeno para quemarse, se degradan más rápidamente” .

El Cortisol es la hormona del Stress. Es la hormona que le dice al cerebro: “yo estoy en peligro”. “Lo ideal es mantener un bajo nivel de stress durante períodos prolongados de tiempo, porque si el organismo mantiene un alto nivel de cortisol, la persona tiende a comer más grasas y el alto nivel constante de cortisol, provoca cambios negativos en nuestro metabolismo, el cual está directamente relacionado con nuestra capacidad para quemar energía. La energía que el cuerpo quema es 50 por ciento grasa y 50 por ciento azúcar. Nuestro metabolismo es nuestro ‘quema-grasas’ personal”.

La buena noticia es que existe una manera de controlar el nivel de stress y el nivel de cortisol: hacer ejercicio.

Mark Allen sostiene que el mejor entrenamiento es aquel que está basado en la frecuencia cardiaca. Para aplicar este sistema de entrenamiento, obviamente debes contar con un monitor de frecuencia cardiaca portátil, también llamado pulsómetro.

La frecuencia cardiaca es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo efectuado en los deportes aeróbicos y, durante el entrenamiento, el pulsómetro permite analizar y guardar información sobre el esfuerzo realizado, medir su intensidad y duración, tanto del volumen de entrenamiento como de la recuperación.

La primera medición que debe hacer un deportista que comienza a entrenar con pulsómetro es registrar la frecuencia cardiaca máxima a la que puede llegar en el entrenamiento, en función a su edad y peso.

Mark Allen aplicó este método de entrenamiento, entrenando junto a Jürgen Zack, considerado como uno de los mejores ciclistas de triatlón del mundo.

Allen resalta que si realizas un entrenamiento inteligente, vas a poder integrar el triatlón a tu vida y conciliarlo con la familia.

Junto con los entrenamientos prolongados, la extensa distancia de la competencia ciclista eran lo más difícil para Mark Allen. Pero entrenando con Jürgen Zack, en base a su propia frecuencia cardiaca, Allen logró ganarle a Zack en los entrenamientos y en la competencia de ciclismo, considerandoque parte del entrenamiento era pedalear subiendo una pendiente.

“Sólo la paciencia y permitir que tu cuerpo se adapte a los cambios en la intensidad del esfuerzo, hicieron que yo pudiera superar a Zack. Es necesario, darle tiempo a nuestro cuarpo. Yo sabía que con paciencia lo iba a lograr y así fue”, señala.

La nutrición es fundamental para la salud y el rendimiento de nuestro organismo. Si vas a duplicar tu volumen de entrenamiento, también tienes que duplicar las calorías que consumes. Lo más difícil es obtener micronutrientes que no están presentes en todos los alimentos. Por eso, es importante consumir suplementos y/o complementos nutricionales como los productos de GNC.

Básicamente, hay tres tipos de alimentos: Proteínas, grasas y carbohidratos, estos últimos tienen la capacidad de reparar el músculo dañado.

Las fuentes de carbohidratos son, por ejemplo, los granos, los azúcares, masas, etc. Es importante saber que el cerebro funciona con glucosa (azúcar).

El páncreas libera insulina, que es la hormona que almacena el azúcar en forma de glucógeno, pero sólo por dos horas. Por eso, los azúcares son lo primero que “se quema” cuando realizamos esfuerzo físico. El glucógeno que no se gasta se transforma en grasa que se almacena por más tiempo en las células adiposas.

Las grasas saturadas que no se degradan se transforman en colesterol malo.

Pero la insulina, que además es tóxica para las células, necesita un tiempo para empezar a disminuir, durante ese tiempo, el glucógeno circula por la sangre. La insulina “apaga” o “cierra” el “quema-grasas”, porque requiere un tiempo para empezar a disminuir sus niveles dentro de nuestro organismo.

Fuentes de grasas saturadas: quesos, leche entera. Sin duda, son alimentos necesarios. Pero también hay que considerar que las grasas saturadas aumentan la inflamación de los músculos.

La grasa no saturada se denomina Omega 3 y los alimentos que lo contienen son esencialmente las nueces, aceite de oliva y los peces de agua fría, principalmente el salmón. Estos aceites no saturados ayudan a disminuir la inflamación de los músculos.

El tipo y cantidad de alimentos que debemos consumir depende de si llevamos un estilo de vida con actividad física o más bien sedentario.

Para perder peso, es clave consumir porciones pequeñas y cenar temprano, idealmente antes de las ocho de la tarde, porque después de las ocho de las tarde el metabolismo se pone más lento. Por eso, los luchadores de “Sumo” cenan un plato grande después de las ocho de la tarde.

Según Allen, en una maratón de 42 km. Lo normal es quemar entre 300 y 350 calorías por hora. Si comes más que eso, el resto se va a almacenar. O sea, lo ideal es consumir una bebida energética durante la carrera.

Cuenta que en uno de los primeros Ironman de Hawai en los que participó, se fijó que Dave Scott, uno de los mejores competidores, llevaba higos secos para comer durante la carrera. El le copió la idea, pero los higos no le gustaron. Después trató de comerse una barra energética, pero cuando tu pulso está demasiado alto es imposible tragar nada.

Asimismo, hay que considerar las personas pierden masa muscular después de los 35 años. Sin embargo, si aumentas la cantidad de esfuerzo físico, tu metabolismo va a ser más sensible a la insulina y va a tener la capacidad de bajar el índice de insulina más rápido.

Para hacer que el cuerpo sea más sensible a la insulina, es clave realizar trabajo de pesas. Se realizó un estudio que duró 20 años y que comprobó que los corredores de maratón que además realizaban trabajo de pesas, no perdieron masa muscular. Los corredores que no realizaron trabajo de pesas si perdieron masa muscular.

Para Allen realizar deporte es una forma de desafiarte a ti mismo y realizar un sueño. Es convertir en hechos tu visualización mental en que ganas competencia.

Otra clave para triunfar en un Ironman: superarnos a nosotros mismos, no sólo físicamente sino que también mentalmente. Silenciar los pensamientos negativos y los miedos: miedo a la carrera, al calor tropical, al viento en contra, miedo a Dave Scott, etcétera.

Los pensamientos negativos hay que reemplazarlos por pensamientos positivos. Terminar lo que empezamos, agradecerle a la vida. Allen se basa en la visión de vida que tienen indígenas mexicanos y especialmente uno de sus “chamanes” llamado “Don José”. “Los indígenas mexicanos me enseñaron a ser más fuerte desde adentro. Su filosofía me ha ayudado a cultivar mi fortaleza interior y jamás darme por vencido, seguir hasta llegar a la meta”, explica el deportista.

Agradecemos la Trancripción y Redacción de este Texto a nuestra Socia

Paola Fajre Vallejos

Feliz Cumpleaños Walter Biere y Elizabeth Ojeda

19 enero 2011





Tenemos el agrado de comunicar 2 Cumpleaños de amigos Socios de VRT:
Ayer 18 de Enero estuvo de Cumpleaños nuestra Socia Elizabeth Ojeda quien es señora del Socio Juan Zuñiga y quien lleva algun tiempo sin entrenar pero nos visita en eventos sociales.
Hoy 19 de Enero esta celebrando su Cumpleaños nuestro Coach y amigo Walter Biere.
A ambos deseamos tengan un muy Feliz Cumpleaños en la compañia de sus Familiares y seres más queridos.
Un abrazo y mucho Exito en sus Metas de este 2011.

Feliz Cumpleaños Marcela Asto

16 enero 2011




Tenemos el agrado de comunicar que hoy Domingo 16 de Enero esta celebrando su Cumpleaños nuestra Socia y amiga Marcela Asto, a quien deseamos tenga un muy Feliz Día en la compañía de sus seres más queridos.
Marcela llego a nuestro Club este 2010 y ya lleva varios Podiums en los 10K, donde se destaca por su velocidad.
Mucho Exito para este 2011 en las Metas que te propongas:

Feliz Cumpleaños Vicky Valero

15 enero 2011




Tenemos el agrado de Comunicar que Hoy sabado 15 de Enero esta de Cumpleaños nuestra amiga Scoia Vicky Valero a quien deseamos tenga un muy Feliz Día en la compañia de sus seres y amigos más queridos.
Vicky llego el 2010 a nuestro Club proveniente desde Colombia y se ha caracterizado por su buen humor y simpatia adaptandose muy bien al Grupo. A fines del 2010 logro su primer 21K en Viña del Mar en Maraton Costa del Pacifico.
Te deseamos mucho Exito en tus Metas Deportivas para este 2011.

Entrevista a nuestra Socia VRT Claudia Cordova

11 enero 2011


Claudia Córdova : Disfrutando correr

Claudia Córdova Farías

Claudia Córdova

Tanto en el running como en el trail running, Claudia se destaca por su participación en diferentes carreras nacionales. Su pasión por los deportes pedestres la ha llevado a participar en eventos relacionados al otro lado de nuestra Cordillera. Te presento la historia de esta gran corredora.

Experiencia de vida

“Nací en Viña del Mar en una familia constituida por mi mamá que enviudó cuando yo tenía 2 años, mí abuelita y mi hermana, crecí y estudié en Valparaíso. Durante mi niñez padecí de asma alérgica, lo que me impidió hacer deporte por mucho tiempo, hasta que después de agotar todo tipo de alternativas de tratamientos, fui dada de alta. Eso fue una liberación, tenía ganas de participar de cuanto taller académico y deportivo se impartía en mi colegio, creo que era la única que adoraba el Test de Cooper.

Aunque siempre me sentí inclinada por el área biológica, lo que me llevó a estudiar Odontología, mi pasión es el deporte. Mientras cursaba la carrera en la U. de Valparaíso participé en su rama de atletismo (increíble que para mi los 1500 mts eran una gran distancia en esa época, y hoy casi todos los días corro más de 10Km).

Me titulé, me casé, me vine a vivir a Santiago por temas laborales de mi marido, y soy una orgullosa madre de 2 niñas, que actualmente tienen 13 y 11 años.

Durante mi adaptación a la vorágine que implica vivir en Santiago, mis embarazos, la lactancia, el cuidado de mis hijas y mi trabajo, no practiqué deporte durante unos años. Por motivos de salud de mi marido y su necesidad de efectuar actividad física deportiva, a fines del 2006 ambos comenzamos a trotar, algo que para mi fue recordar por qué me gustaba tanto correr.

Vespucio RunnersLos 10K de Adidas en abril del 2007 fue mi primera carrera de calle, y desde esa fecha no he parado más (sin contar los periodos de cuidados y reposo debido a las típicas lesiones). Es que esto de correr es parte de mi vida, y por fortuna la de mi marido también lo que hace más fácil que entienda y me acompañe con los horarios en los periodos de entrenamiento y en las competencias.

En marzo del 2008 nos integramos a un grupo de amigos que salía a correr los fines de semana por el Parque Vespucio, hoy ya consolidados como Vespucio Runners Team, con 65 socios aproximadamente, y de todas las edades.

Desde el 2007 he participado en carreras de 10, 21, 26k, trekking, cross country,etc disfrutando cada una de ellas, ganando alguna que otra medalla y que guardo con cariño por que son premio al esfuerzo ,y que rico esforzarse en algo que gusta. Sobre ésto lo que siempre me ha agradado que destaquen en las competencias es que cada corredor es importante, independiente del tiempo y distancia que se haga:

El 2010 corrí por primera vez un maratón, el Adidas Santiago, lo que significó mí bautizo de fuego en las competencias de fondo, terminé feliz en 3 horas y 56 minutos, después vino el de Buenos Aires en Octubre pasado, con 3 horas 30 minutos.

Hoy me preparo nuevamente para el Maratón de Santiago en Abril de este año, a través de un plan de entrenamiento de 4 o 5 veces a la semana basado en trotes por tiempo, de distintas intensidades, en terrenos con diferentes inclinaciones y grados de dificultad, más las nunca bien ponderadas series, a lo que agrego acondicionamiento físico, sin olvidar que el descanso es parte del entrenamiento, cosa que aprendí a la fuerza el año recién pasado cuando el sobreentrenamiento me quiso cobrar la cuenta. .Ahora, el tiempo para lograr todo ésto hay que hacérselo de una u otra forma.

Para mí cada carrera tiene su encanto y cuota de nerviosismo, todas son distintas aunque sean de la misma distancia, Como muchos quizás, me ha tocado tener experiencias de vida dolorosas, de esas que te marcan, y eso me ha enseñado a valorar cada momento que se me presenta, y darme la fortaleza necesaria para superar aquellos que no son gratos.

En una competencia, cuando el físico ya no da más, y sólo la mente y el corazón prevalecen, es el recuerdo de mis seres queridos los que me impulsan a dar más, también el amor de mi familia y el apoyo de mi club.

Invito a todos a sumarse a practicar este lindo deporte, pues no sólo te da beneficios en salud si no que también te hace participar de una actividad social donde encuentras camaradería, respeto, apoyo, no sólo con los corredores que conoces si no también con aquellos que reconoces y te cruzas en las calles y saludas al pasar.”

Claudia Córdova Farías

Claudia Córdova

http://www.corredorchileno.cl/noticias-corredor-chileno/relatos/351-claudia-cordova–disfrutando-correr.html

Feliz Cumpleaños Jaime Enero

10 enero 2011


Jaime Enero junto a su hijo Philippe
Tenemos el agrado de comunicar que hoy Lunes 10 de Enero esta celebrando su Cumpleaños nuestro Amigo Socio Jaime Enero a quien deseamos tenga un muy Feliz Día en compañia de sus Seres más queridos y porsupuesto junto a Philippe .
A ambos les deseamos tengan un muy Feliz Año 2011 lleno de Exitos junto a nuestro Club.