La Indumentaria adecuada para el Running

En los últimos tres años hemos sido testigos de un fenómeno social en cuanto al aumento de la práctica deportiva. Más específicamente en el área del running y sus diferentes disciplinas. Entre ellas podemos mencionar las pruebas de calle, que van desde la maratón (42 km), media maratón (21km) y corridas de diez a cinco km. También se fueron incorporando de a poco al calendario de eventos las carreras de Trail, cerro o X-Trail, entre otras.Para cada una de ellas, en el caso de un deportista de elite, es necesario contar con la indumentaria necesaria pero, sobre todo, la correcta. También para aquellas personas que practican esto por placer y recreación, es necesario contar con la vestimenta y calzado correcto y, de esta forma, mejorar el rendimiento o evitar lesiones, como en el caso de las zapatillas. Mediante una serie de preguntas se determinaron algunos factores a tener en cuenta en el momento de elegir la ropa y zapatillas adecuadas.
¿Qué tipo de zapatillas usar para pisada neutra o pronador?El tipo de zapatilla a usar es algo muy personal, todo depende del corredor. Actualmente los modelos varían según el tipo de pisada de cada persona, en donde encontraremos gente que tiene una pisada neutra y que, por lo general, cualquier tipo de zapatilla le sirve para practicar el running. También están aquellas personas que tienen una pisada que tienden a una mayor pronación, a quienes se les recomienda zapatillas con tecnología aplicada, para un mayor control de la estabilidad.Además está relacionado con el kilometraje que hará cada persona, de si tiene alguna lesión, o si es necesario usar zapatillas con algún tipo de tecnología que le permita minimizarla. En este caso, se debe buscar unas zapatillas que tenga una mayor o menos estabilidad, según el tipo de problema que exista.
¿Qué tipo de amortiguación es mas conveniente: aire, gel u otro material diseñado para amortiguar el golpe?
Actualmente con la gran variedad de marcas y modelos que hay en el mercado, los corredores tienen acceso a poder elegir el calzado de acuerdo a las necesidades de cada uno. Respecto a la amortiguación de las zapatillas, se puede decir que en algunas personas puede andar bien y en otras no.De todas formas hay varios factores que se deben tener en cuenta; uno de ellos es el peso: no es lo mismo un deportista que pasa 65 kilos y corre a un nivel avanzado a una persona que pesa 80 kilos y corre a un nivel de principiante.Actualmente, con el nivel y calidad de tecnologías que desarrollan y aplican las diferentes marcas, es algo no muy difícil encontrar o elegir las zapatillas, de línea alta.
¿Las zapatillas de trote están relacionadas con el peso de la persona?
Cada marca fabrica modelos para diferentes rangos de peso y estabilidad, por eso las zapatillas con mayor amortiguación no siempre es la mejor. Sí se debe tener en cuenta que las zapatillas para entrenar deben ser y tener una buena amortiguación, en comparación de una que se use sólo para las competencias.
¿Es conveniente usar o tener zapatillas de entrenamiento y zapatillas de competencia, aunque estas sean del mismo modelo?
En este aspecto hay varias opiniones, en algunos casos se recomienda tener dos pares, uno para entrenar y otro para la competencia. Pero en este caso, es más difícil saber que cantidad de kilómetros se han hecho con cada par zapatillas, y lo otro es que es un poco más caro, ya que se debe comprar o tener de dos pares.
En otros casos, hay personas que usan las zapatillas y, cuando a éstas ya les queda poco, compran unas iguales al modelo que estaban usando, para empezar con la transición, y así evitar lesiones.
¿Uso de calcetines de trote o running, o calcetines deportivos pero no técnicos?
Por sus materiales, refuerzos en el talón, arco y punta de los dedos siempre es mejor uno técnico, antes que uno deportivo, pero por ejemplo, de algodón. Se podrá evitar roses que provoquen ampollas y/o roturas en el calcetín.
¿Cuánto duran aproximadamente un par de zapatillas?
Todo depende del kilometraje que se haga, pero en general un par de zapatillas durará entre 700 y 800 kilómetros. Por supuesto que acá entrará a jugar un factor muy importante y que es el nivel de cada corredor. No es lo mismo el tiempo que tardará un corredor profesional o de nivel avanzado en realizar esos kilómetros, que el tiempo que tardará un corredor, de nivel medio o principiante. También incide el factor del peso de cada persona y, por supuesto, del terreno donde se use o se entrene.
¿En qué se beneficia una persona al usar ropa técnica, adecuada para el trote?
Ayuda a mejorar la calidad del entrenamiento, ya que se evita, entre otras cosas mantener el cuerpo mojado por la sudoración. Las prendas técnicas evaporan la humedad mucho más rápido y permiten que la piel que está en contacto con la prenda esté siempre seca. No tienen costuras o poseen costuras con otro tipo de máquinas, lo cual elimina el roce, y por lo tanto, se minimiza la posibilidad provocar heridas o raspaduras en zonas como axilas y pechos. Son telas mucho más livianas que las comunes, lo que favorecen el secado más rápido con el aire. Además hay muchas telas que están fabricadas con protección UV y protegen al corredor del sol en verano.

Jorge Acosta de los Rios
34 años Profesor de Educación Física
Triatleta Profesional, Entrenador de running y triatlón de AndesTeam

Fuente: http://blog.latercera.com/blog/jacostadelosrios/entry/el_uso_de_la_indumentaria

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