La mejor Distancia para tu Edad

Hay deportes en los que se está demasiado viejo a los 20 años, como la mayoría de especialidades gimnásticas.
Por suerte, a los que nos gusta correr nos queda mucha más vida deportiva por delante.
En 10 km los mejores andan sobre los 22 años de media y en maratón los más rápidos del mundo tienen de media 30 años.

1. En plena forma… ¿hasta cuándo?
Resistencia. El pico teórico se puede mantener sin variaciones hasta los 30 años.
La capacidad para asimilar el entrenamiento de resistencia llega a su pico teórico sobre los 20 años y se puede mantener con escasas variaciones hasta los 30, cuando teóricamente empieza un declive más acusado. Sin embargo si sabemos elegir las distancias apropiadas, podemos mantener el nivel físico durante mucho más tiempo.
1.1. Hasta los “veintipocos”
Las carreras de 5 y 10 km te permiten aprovechar todo tu potencial. El cuerpo tiene la madurez suficiente para hacer carreras rápidas de 5 km aunque no hayas corrido durante tu etapa escolar.
1.2. De 24 a 30
Puedes hacer carreras de 10 km a muy buen ritmo y puedes empezar a probar con los medios maratones e incluso maratones. Estás casi a tope de fuerza y velocidad y además tienes experiencia.
1.3. De 30 a 35
Para mantener tus niveles tienes que seguir haciendo el mismo volumen de entrenamiento y no abandonar el entrenamiento de velocidad. Puedes hacer un maratón en otoño y otro en primavera y alguna que otra prueba de 5 a 10 km para no perder chispa.
1.4. De 35 a 40
Intenta mantener tu entrenamiento de los 30, sin que baje de unos 20″ por km sobre tus mejores ritmos de entonces. Hazte uno o dos maratones por año a buen ritmo y conservarás tu forma.
1.5. Más de 40 años
Usa la misma táctica que en la etapa anterior pero dale más importancia a la recuperación, tomándote 2 ó 3 días libres o de rodaje muy suave por semana. No dejes de competir para mantener la motivación elevada. El maratón y el medio maratón son tus pruebas, pero alguna carrerita de 10 km no te vendrá mal para mantener tu velocidad.

Redacción Sport Life
Sport Life
Revista líder en España en Deporte y Salud

Fuente:http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=104081&RUTA=1-3-65-3303-100503-104081

Deja un comentario

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s


A %d blogueros les gusta esto: