Recomendaciones : Correr en Verano.

Corre, bebe, vence
Cuando llevamos unos días entrenando o compitiendo bajo condiciones extremas o novedosas para nuestro organismo podemos empezar a observar un cansancio generalizado.
Ocurre cuando no hemos superado la fase de aclimatación de cuatro a seis días, según cada organismo.
Al correr presentamos:
– Piel húmeda y viscosa.
– Cansancio muscular general.
– Trastornos gastrointestinales y, a veces, náuseas.
– Mareos o sensación de ello.
– Extraño aumento de la frecuencia respiratoria.
– Aumento de la frecuencia cardíaca y peor recuperación entre y post-esfuerzo.
– Aumento de la temperatura corporal hasta 38º C (a veces más).
Podemos tratar este agotamiento con:
– Bajada inmediata del entrenamiento, e incluso dejarlo.
– Reposar en un sitio fresco, boca arriba y con las piernas elevadas (de 20 a 30 cm).
– Desabrochar o quitarse las prendas y enfriarse con toallas húmedas y frías.
– Si la recuperación del pulso, la frecuencia respiratoria y la temperatura no se da en treinta minutos hay que buscar ayuda médica de inmediato, pues puede que estemos ante una insolación.
Para prevenir este agotamiento debemos:
Consumir líquidos y evitar la deshidratación cuando corramos en ambientes húmedos y cálidos. Esto hay que cumplirlo aun no teniendo sensación de sed.
Evitar grandes esfuerzos cuando las condiciones climáticas y medioambientales sean extremas (más de 35ºC y mucha humedad relativa).
Evitar prendas muy ceñidas, que dificultan la circulación del aire. Hay que pensar también que los colores oscuros absorben más calor.
Hacer una aclimatación progresiva cuando vayamos a pasar una temporada en esas condiciones atmosféricas. Deberemos ser menos exigentes en nuestros entrenos y más cuidadosos con la protección ante el sol y la ingesta de líquidos, electrolitos y alimentos más sanos (frutas, vegetales, menos grasas animales, etc.).
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